Muitas pessoas tentam se manter na dieta, fazem exercício e mesmo assim não conseguem emagrecer. Aposto que você conhece essa história. E a justificativa para os quilinhos extras que simplesmente não vão embora normalmente acaba sendo “metabolismo lento”. E você: acha que sofre desse problema? Será que seu metabolismo está te atrapalhando na hora de alcançar os resultados desejados? Saiba mais sobre metabolismo: clique aqui.
O que é metabolismo?
Bom, metabolismo são os processos e ciclos que acontecem continuamente no nosso organismo, como a digestão, a respiração celular e a respiração. Estes processos bioquímicos demandam energia. E o mínimo de energia que o corpo precisa para manter estes processos e se manter vivo e funcionando normalmente se chama Taxa Metabólica Basal (ou TMB).
A sua TMB corresponde entre 40 e 70% de toda a energia (ou calorias) que seu corpo utiliza diariamente. Então, o metabolismo lento seria o mesmo que uma baixa TMB. Mas será que isso é verdade? Ou seja, será que algumas pessoas tem o metabolismo mais acelerado que outras? A resposta é sim!
A TMB varia conforme idade, gênero, peso corporal e até fatores genéticos. Além disso, a proporção entre músculos e gordura corporal é outro fator chave. Já que células musculares demandam muito mais energia para se manter do que células de gordura, quanto mais musculatura e menos gordura você tiver, mais acelerado é seu metabolismo. E agora eu tenho certeza que você deve estar pensando: será que eu não consigo emagrecer porque tenho um metabolismo lento? Muito provavelmente a resposta é não.
Mesmo que a TMB varie entre as pessoas, os cientistas já tentaram encontrar esta relação entre sobrepeso e baixa TMB. E na verdade notaram que os hábitos de alimentação e falta de exercício físico são os verdadeiros culpados pelo peso extra, e não o tal “metabolismo lento”. E você vai concordar que esse resultado já era esperado. Assim como não existe fórmula mágica para emagrecer, não existe “desculpa mágica” para as gordurinhas e os quilos extras.
E será que é possível acelerar o metabolismo?
Chá verde, café, gengibre, pimenta, entre outros, integram uma longa lista de alimentos que dizem acelerar seu metabolismo e ajudar no emagrecimento. Mas a verdade é que existem poucos fatos científicos comprovando o quanto eles realmente aceleram o metabolismo a ponto de fazer diferença significativa na perda de peso e gordura corporal. Mas calma, tanto seu cafezinho depois do almoço, quanto aquela pimenta para dar um toque especial nos seus pratos são alimentos ricos em antioxidantes e têm muitos outros efeitos benéficos para o organismo.
Agora, quando se fala em emagrecimento, o jeito realmente efetivo é controlar quanto de energia você ingere e quanto você gasta, por meio de uma dieta balanceada e com controle calórico. Além, é claro, de praticar exercícios físicos regularmente. Com exceção de doenças e problemas metabólicos específicos, esforço e disciplina ainda são as melhores armas para a perda de peso e gordura.
Acho que o meu metabolismo funciona bem;