Se você está pensando em emagrecer, porém não quer passar fome e nem perder o seu pique no dia a dia uma excelente pedida é fazer a dieta das proteínas. Esta dieta tem como principio básico aumentar a quantidade de proteínas consumidas e diminuir o consumo de carboidratos gordurosos.
É importante salientar que a dieta que passaremos a vocês tem apenas 1.100 calorias por dia, portanto, evite loucuras e não siga a mesma por mais que uma semana. Caso pretenda fazer por um período maior aconselhamos a inserir ao longo das refeições algum carboidrato, como uma massa ou pão para aumentar as calorias consumidas e poder, assim, prolongar a dieta. Existem ótimos alimentos ricos em proteínas, mas não exagere.
Uma dica que podemos passar é evitar passar muito tempo sem ingerir nenhum tipo de alimentos procurando, desta forma, sempre fazer uma alimentação a cada três horas.
Se a dieta das proteínas for seguida a risca é possível emagrecer até 4 quilos em apenas uma semana. Porém, não fique apenas com a dieta das proteínas e faça algum exercício físico diariamente, também, podendo ser apenas uma caminhada perto de sua casa.
Cardápio da Dieta das Proteínas
Confira, abaixo, as opções para as seis refeições diárias que você passará a fazer na dieta das proteínas:
Café da manhã
No seu café da manhã escolha apenas uma das opções abaixo. Considere fazer uma para cada dia a fim de evitar a repetição.
– um pote de iogurte natural desnatado com quatro morangos, meia maçã pequena e uma colher de quinua e linhaça;
– uma vitamina de banana prata batida com 200 ml de leite de soja;
– uma vitamina de iogurte batida com leite desnatado e uma fatia de mamão papaia e quinua;
– uma vitamina de maçã e morango com iogurte desnatado.
Lanche da manhã
Você deve consumir durante o café da manhã e o almoço uma das opções abaixo:
– uma fruta;
– um copo de água de coco;
– uma gelatina light;
– meia barra de proteína.
Almoço
Assim como no café da manhã procure fazer uma receita por dia retornando a primeira após fazer todas. Isso ajuda a evitar a repetição dos alimentos na dieta das proteínas.
– salada com agrião, milho, 5 mini cenouras e meio pepino com um pouco de azeite, sal e limão mais uma porção de peixe assado com brócolis e de sobremesa uma fatia de melão;
– salada com alface, 3 colheres de sopa de soja cozida, meia lata de atum light, duas rodelas de tomate, duas nozes picadas e azeite, sal e limão para temperar. De sobremesa uma taça de saladas de frutas;
– um Beirute de filé e uma taça de gelatina light de sobremesa;
– salada com alface, 4 rodelas de tomate, duas colheres de sopa de cenoura ralada, 3 colheres de abobrinha cozinha, 1 filé médio de frango e azeite, sal e limão para temperar. Na sobremesa coma uma fruta de preferência laranja ou mexerica.
Lanche da tarde
Assim como o lanche da manhã, o da tarde deve ser consumido entre o almoço e o jantar. Para isso deve escolher uma das opções abaixo:
– uma torrada com uma fatia de queijo branco light;
– um pote de iogurte desnatado com damascos;
– 10 uvas com calda de iogurte;
– um pote de iogurte desnatado com uma pera ou nectarina.
Jantar
O jantar deve seguir a mesma linha do almoço onde pode comer uma receita por dia, porém sem exageros.
– um prato de sopa de abóbora e ricota;
– salada com alface, rúcula, agrião, palmito, duas rodelas de tomate, duas rodelas de mussarela de búfala mais azeite, sal e limão para temperar;
– salada com alface, duas colheres de cenoura ralada, um colher de sopa de vagem, além de azeite, sal e limão mais um hambúrguer de peru grelhado com uma rodela de tomate e uma fatia de mussarela;
– salada mista com verduras e legumes à vontade e de sobremesa uma taça de gelatina.
Ceia
Antes de deitar pode-se tomar qualquer tipo de chá, como:
– uma xícara de chá verde com cidreira;
– uma xícara de chá verde com erva-doce;
– uma xícara de chá de hortelã.
Algumas outras coisas podem auxiliar para que você tenha sucesso neste dieta. Exercícios físicos mais a dieta indicada no artigo acima farão você emagrecer de vez, sem aquele efeito sanfona de sempre.